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Saúde na Terceira Idade.

Boa noite,

Quero compartilhar com vocês este texto, espero que gostem, pois eu gostei muito.  

Saúde na terceira idade

Todos nascem, crescem, amadurecem e envelhecem. O tempo e a forma como se processam essas fases depende de cada indivíduo, da sua programação genética e de fatores ambientais.

O processo de envelhecimento acontece no dia a dia e será cada vez mais intenso quanto maiores forem as interferências negativas em nosso organismo. Sendo assim, podemos retardar ao máximo o processo de envelhecimento adicionando mais vida aos anos e não somente mais anos a nossa vida.

Fatores que interferem na saúde:

1. Hábitos de vida – 51%
2. Hereditariedade – 20%
3. Condições ambientais – 19%
4. Doenças – 10%

Os hábitos de vida são os fatores que mais agravam os problemas de saúde, dentre eles: estresse, fumo, bebidas alcoólicas, vida sedentária, drogas, sono, alimentação inadequada.

Reveja o que você faz no seu dia a dia e identifique os fatores positivos e negativos e comece as mudanças para garantir um futuro melhor.

Destine uma parte do seu tempo para fazer exercícios físicos, que devem ser seguidos no ritmo de cada indivíduo, para o seu conforto e prevenir lesões e, sobretudo, para que possa sentir gradualmente os seus benefícios, como: dormir melhor, menos estresse, menos prisão de ventre, postura melhor, controle do peso, da pressão alta, do diabetes e para garantir mais energia e disposição. Os exercícios devem ter uma duração média de 30 minutos e freqüência diária ou em dias alternados.

Um envelhecimento saudável e bem sucedido é marcado por uma redução no risco de doenças e pela prevenção ou reversão da perda funcional, garantindo a manutenção de uma vida independente e autônoma.

As condições ambientais como calor forte, frio intenso ou temperaturas oscilantes podem influenciar no aparecimento de doenças, diminuindo a resistência das pessoas.

Os antecedentes hereditários, ou seja, aqueles que herdamos de nossos pais e avós, são um sinal de alerta para o nosso futuro. Informar ao seu médico sobre as doenças que costumam ocorrer em sua família o ajudará quanto a melhor maneira de prevenção e controle.

Dicas de prevenção:

1. Tomar as vacinas contra gripe, pneumonia e tétano;
2. Não fumar;
3. Evitar o sol entre as 10 e as 16 horas;
4. Fazer exercícios físicos regularmente;
5. Evitar bebidas alcoólicas;
6. Manter uma dieta saudável;
7. Manter atividade mental (leitura);
8. Evitar o isolamento;
9. Ter um médico de sua confiança e visitá-lo regularmente;
10. Não tomar medicamentos por conta própria;
11. Participar de atividades em grupo, passeios ao ar livre, dança, viagens, mantendo uma relação positiva com outras pessoas e um bom senso de humor.

Fonte: 

http://bvsms.saude.gov.br/html/pt/dicas/28saude_terceira.html

Brincar é um Lazer.

Boa noite,

Quando penso em lazer me vem logo a mente as brincadeiras de minha infância.

Como era legal brincar, mas a gente brincava mesmo.

As crianças de hoje nem sabem o que é isso mais, ficam sempre pressas dentro dos quartos na frente de um computador. Têm mais amigos virtuais do que presenciais.

Como era gostoso brincar de boneca, fazer comidinha em casinhas feitas de lençóis debaixo da mesa ou embaixo de alguma árvore bem grande.

Nos fins de semana quando juntávamos todas as amigas eram tão bom, pois a família de faz de conta ficava maior, tinha mãe e filhinhas, primas e amigas. Era a maior farra.

 Esta casinha era meu sonho criança.

Hoje o lazer das crianças são outros, tem momentos que acho que estão até doentes, algumas nem tem alegria nos olhos.

Sempre que posso pego minha neta e brincamos um monte de tempo, ainda bem que ela gosta da minha companhia, se não eu ficaria muito triste.

Como é gostoso brincar com ela, parece que estou me vendo ali com aquela boneca na mão.

Amo todos os tipos de lazer, com os amigos da hidroginástica, na igreja e com familiares, mas brincar me dá muito prazer, então de vez em quando procuro a netinha para matar a saudade e satisfazer meu prazer.

Pode ser estranho uma senhora que gosta de brincar de boneca, mas cada um com o seu lazer, o importante é ser feliz.

Se tem algum lazer que parece ser estranho não importe com as pessoas, importe em ser feliz.

Até a próxima.

Bjs.   

Higiene Bucal.

Boa noite.

Com a chegada da noite me veio um tema bem interessante: Higiene Bucal.


Tão importante como tomar banho, trocar de roupa, pentear o cabelo, escovar os dentes tem que ser uma rotina constante, não podemos esquecer nunca.

É super chato conversar com alguém quando percebemos que a higiene bucal não esta legal e é difícil falar isso com a pessoa objeto do assunto.
Por isso este tema nunca irá se esgotar.

Que coisa boa e ver uma linda boca com dentes bem cuidados, seja ele natural, implantado ou dentadura.

Nunca esqueçam, não basta apenas escovar, tem também que usar o fio dental.



E claro, ir periodicamente ao seu dentista, no mínimo de 6 em 6 meses.  

   

Sempre procuro meu dentista periodicamente e quando não tem nada para fazer procuro pedir que faça uma limpeza bem caprichada. Parece que limpa até a alma.

Fica a dica: se não vai ao dentista há muito tempo, marque um horário com o dentista de sua confiança e veja como esta a sua saúde bucal, pois existem problemas que podem ser diagnosticado no início e gastar menos com tratamento dentário.

Prevenir é muito melhor.

Até o próximo post.
 

Alguns dias de Férias.

Boa tarde galera,

Estive ausente por alguns dias, aproveitei para visitar meus filhos e curtir uma praia.

  

Mas estou de volta.

Estava curtindo as prais da Península de Maraú, um paraíso na Bahia.
Quem não conhece fica a dica de passeio. Pense numa praia linda e totalmente preservada, com praias pouco explorada, parece que estamos naquela ilhas de filmes. Muito lindo mesmo.

Assim que der quero voltar e conhecer alguns lugares que não deu tempo.
Quando estamos de férias o tempo voa, então temos que aproveitar cada segundo.

 Ilha da Pedra Furada, que beleza.
Foram dias maravilhosos.

Tomara que tudo volte para o seu lugar já que o feriado de carnaval se foi.

Acorda Brasil o ano começou desde 01 de Janeiro de 2013 e não em 15 de Fevereiro de 2013 como alguns acham.

Até mais.

Curtindo a família.

Bom dia amigos,

Quem não ama uma reunião de família? acho que quase todo mundo, apenas alguns com problemas é que não gostam, fazer o que?

Eu amo, amo muito minha família.
Juntar meus filhos, noras, genro e netos é maravilhoso. Meu esposo gosta muito de fazer churrasco aos domingos e com isso a casa fica cheia, pois todos meus filhos já saíram de casa, três já casaram e dois saíram para trabalhar e estudar, fazer o que é a vida que segue.

Então sempre que possível juntamos todos em casa e fazemos aquela festa.

Uma dica que deixo: CURTAM BASTANTE SUA FAMÍLIA, POIS NÃO SABEMOS POR QUANTO TEMPO ESTAREMOS JUNTOS, PODE SER POR MUITO TEMPO, MAS NEM TODO MUNDO TEM A OPORTUNIDADE DE ENVELHECER JUNTOS.

AME DESESPERADAMENTE SEM NENHUMA BARREIRA, DIGA SEMPRE TE AMO.
Amo meu esposo, meus filhos, minhas filhas, meu neto, minha neta, minhas noras e meu genro.

Flores para todos que amo. 

Espero que tenham gostado de ler sobre o amor de família.
Já que amar a família é um bom remédio para a Terceira Idade.

Até mais.

Alimentação Equilibrada.

Bom dia a todos,

Quando nossos filhos são pequenos sempre pegamos no pé deles para comerem bem, pois estão em fase de crescimento e precisam de vitaminas.

Conosco não é diferente, também temos que comer bem, claro que não vamos mais crescer, mas precisamos também de muitas vitaminas e nutrientes para manter nossa saúde e não adoecer.

Qualquer descuido com a alimentação e vamos nós para o consultório médico e daí gastamos mais.

Então vamos investir em ALIMENTAÇÃO para não gastarmos com remédios.

Frutas, verduras, legumes, fibras, folhas, carne magra ou branca, ovos, leite e seus derivados, etc.

  

Tudo bem combinado e no mínimo de 3 em 3 horas.

Não é a quantidade de comida, mas a qualidade.

Abaixo as vitaminas encontradas em alguns alimentos.

VITAMINA C

Também conhecida como ácido ascórbico, é um dos mais poderosos antioxidantes. Permite ao organismo produzir sempre o colágeno, uma proteína que fornece sustentação às células e cuja falta acarreta em: envelhecimento da pele; perda dos dentes; perda da elasticidade e força das articulações e ligamentos e fragilização das cartilagens. Além de tudo isso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro e auxilia contra as inflamações e no fortalecimento do sistema imunológico.

Onde podemos encontrar a vitamina C:

Vegetais: pimenta vermelha, salsinha, pimentão verde, radicchio, espinafre, brócolis, couve, aspargos, cebola, abóbora, tomate;

Frutas: acerola, kiwi, framboesa, frutas cítricas (como laranja, tangerina, limão, etc), goiaba, caju, manga, morango, abacaxi, mamão papaya, melão.

VITAMINA E

Protege as membranas das células, contribui para a formação dos glóbulos vermelhos e protege a pele da ação dos raios solares. Assim como ocorre com a vitamina C, é preciso ter cuidado para não perder as propriedades benéficas da vitamina E. Quanto mais processado e refinado o alimento, menor é a quantidade de vitaminas que sobrevivem. As altas temperaturas fazem os alimentos perderem a vitamina, tanto no cozimento quanto na fritura.

Onde podemos encontrar a vitamina E:

Óleos vegetais e sementes de germe de trigo, girassol, linhaça, soja, milho; azeite extra-virgem, arroz e pão integrais, azeitonas, nozes, avelã, amendoim, peixes, folhas verdes (como espinafre, etc) e ervas aromáticas.

VITAMINA A

Foi a primeira vitamina a ser descoberta, no início do século 20. Realiza numerosas funções biológicas e favorece principalmente a nutrição e a resistência da pele e das mucosas, especialmente as dos olhos (a deficiência desta vitamina é a maior causa de cegueira no mundo), do intestino e dos pulmões.

Onde podemos encontrar a vitamina A:

Fígado (mas apenas uma ou duas vezes por mês), gema de ovo, leite, manteiga ou margarina;

Hortaliças: cenoura, brócolis, espinafre, erva-doce, acelga, salsinha, couve, repolho branco, folhas verdes, feijão, tomate, abóbora;

Frutas: banana, damasco, pêssego, laranja.

LICOPENO

Substância que dá a cor avermelhada natural aos alimentos, como o tomate, a melancia, a goiaba, a pitanga, o mamão, entre outros. É um dos diversos tipos de carotenóides existentes. É reconhecido como um poderoso antioxidante que protege o coração das suas doenças mais comuns (pois impede a oxidação do LDL, popularmente conhecido como “mau colesterol”, responsável pela formação de placas de gordura no sangue, propiciando os problemas cardiovasculares); minimiza a ocorrência de diversos tipos de câncer (de mama e de próstata, por exemplo); previne as mulheres de sofrerem com a osteoporose no período pós-menopausa.

O licopeno não é produzido pelo organismo e só é possível obtê-lo através da alimentação. O tomate é o campeão em quantidade de licopeno.

BETACAROTENO

Também é um tipo de carotenóide. É o pigmento colorido das frutas e legumes que age nas plantas para defendê-las dos raios solares (tal como a melanina em nossa pele). Quanto mais madura é a fruta ou hortaliça, mais betacaroteno ela possui. Além de combater os radicais livres; aumenta a imunidade; fortalece a visão (principalmente a noturna), os cabelos e as unhas; dá elasticidade à pele; atua no metabolismo das gorduras e diminui o risco de câncer. Acaba dando, também, uma mãozinha para o bronzeamento da pele, pois auxilia na produção de melanina, pigmento da pele que é responsável pela sua cor e proteção aos raios solares.

O betacaroteno está presente na cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga, damasco e batata-doce. Pode ser encontrado em quantidades menores em vegetais folhosos como couve, repolho, espinafre, agrião e brócolis.

SELÊNIO

Mineral muito importante para o organismo. Além de combater os radicais livres, protege a pele, os olhos e os cabelos; contribui para fortalecer o sistema imunológico e diminui os riscos de surgimento de câncer (do cólon, do intestino, dos pulmões e da próstata). Também intervém no funcionamento do hormônio tireodiano.

O selênio está presente nos peixes, moluscos, carnes, leite e derivados, lêvedo de cerveja, germe de trigo, arroz, cogumelos, nozes e alho.

COBRE

No organismo humano, este mineral realiza múltiplas funções biológicas e contribui para transformar os radicais livres em água oxigenada. Nos glóbulos vermelhos favorece a síntese do ferro, indispensável para o transporte da hemoglobina.

O cobre está presente nas carnes, nozes, cereais, pão integral e legumes.

ZINCO

Mineral presente nos músculos e no fígado, além de ser parte integrante dos ossos e dos dentes. Combate os radicais livres e é importante, principalmente, para a saúde e desempenho dos atletas. Sua ação está relacionada à proteção das membranas celulares, que podem ser danificadas durante a intensa atividade física, e aos músculos que podem ser lesionados.

O zinco está presente nas carnes, ovos, queijos magros, moluscos, óleo de peixe, ostras, fígado, germe de trigo, cereais integrais, legumes, sementes em geral, nozes, avelãs e frutas com casca em geral.

COENZIMA Q10

É produzida pelo nosso organismo, porém vai gradualmente diminuindo com o passar dos anos (começa a diminuir a partir dos 25 a 30 anos). Sua ação é semelhante à da vitamina E. Beneficia o sistema cardiocirculatório. A ingestão excessiva ou insuficiente pode ser prejudicial à saúde. Portanto, é fundamental ingerir esse antioxidante somente através dos alimentos, sem fazer uso dos suplementos.

A coenzima Q10 pode ser encontra nas carnes, peixes, cereais, soja e nozes.

Alimentos funcionais

Segundo os estudos da área da Nutrição, os chamados alimentos funcionais podem melhorar nosso metabolismo, prevenir problemas de saúde e fornecer a nutrição necessária para o organismo. O termo e o conceito (functional food) surgiram no Japão, nos anos 80, a partir da necessidade de melhorar a qualidade de vida e reduzir os custos com saúde, em face do aumento da expectativa de vida e do crescente número de idosos.

O uso desses alimentos pode prevenir - ou pelo menos retardar - o surgimento de doenças, muitas vezes, ligadas ao processo de envelhecimento: tumores, osteoporose, diabetes e doenças cardiovasculares. Além disso, também podem reforçar as defesas imunológicas e potencializar as funções intestinais.

E quais as substâncias existentes nos alimentos funcionais e para que elas servem?

Existem substâncias e nutrientes importantíssimos e que fazem a diferença dos alimentos considerados funcionais, como antioxidantes, o betacaroteno, o licopeno e os flavonoides - já citados. Além desses, existem outros:

ISOFLAVONAS - Podem contribuir para manter os ossos saudáveis e para reforçar as defesas imunológicas. Também atenuam os sintomas da menopausa e da tensão pré-menstrual, em razão de terem uma estrutura química semelhante ao estrógeno (hormônio feminino).

Onde encontrar: na soja e seus derivados.

ÔMEGA 3 - É um ácido graxo, um tipo de gordura importante à saúde, que só é obtido através da alimentação, pois o corpo não o produz espontaneamente. Reduz os níveis de triglicerídeos e do colesterol total do sangue, sem acumulá-los nos vasos sanguíneos do coração, protegendo-o de doenças. Seu uso também pode reduzir os riscos de desenvolver diabetes, derrames, colites, alguns tipos de câncer e declínio mental.

Onde encontrar: peixes (como sardinha, atum, salmão, cavala), castanhas, nozes, semente de linhaça, vegetais de folhas escuras e óleos vegetais (azeite, óleo de soja e de canola).

PROBIÓTICOS - São micro-organismos vivos, adicionados ou derivados de fermentação, que ajudam no equilíbrio da flora intestinal. Eles impedem que bactérias e outros micro-organismos que causam doenças proliferem no intestino. Aliás, o intestino tem uma grande responsabilidade na defesa imunológica do organismo, pois nele são produzidos anticorpos e suas células são barreiras contra a entrada de moléculas nocivas.

Onde encontrar: iogurtes e leite fermentado.

Uma vida saudável não é feita só de alimentação

É importante lembrar que apenas ingerir alimentos funcionais ou ricos em antioxidantes não faz milagres. Uma vida saudável é construída a partir de um conjunto de fatores, e é preciso ter muita disciplina.

Uma boa alimentação também precisa ser aliada a uma vida equilibrada e sem excessos (como o excesso de estresse, álcool, fumo, drogas, etc.), e a inclusão de atividade física regular. Colocar o corpo em movimento traz diversos benefícios: reduz a pressão arterial e os níveis de “mau” colesterol e de triglicérides; regula as taxas de glicemia; diminui a massa de gordura do corpo; melhora as funções digestivas e intestinais e dá uma sensação de bem-estar. Muitas vezes, a atividade física regular é capaz de reduzir a quantidade de medicamentos a ser consumida e, até mesmo, eliminá-los.

De qualquer maneira, ter um acompanhamento médico é sempre importante, principalmente no que diz respeito à orientação nutricional. O excesso de alguns nutrientes (advindos de um só tipo de alimento), pode atrapalhar ou anular a ação de outro. Por exemplo, uma dieta muito rica em proteína ou sódio pode aumentar a perda de cálcio com a urina. Portanto, a informação é a melhor aliada e quem melhor pode nos fornecer a mais adequada é o médico ou o nutricionista.

Eu aprendi muito sobre alimentação, espero ter ajudado vocês.

Até o próximo post.